Te brzuszki to nie ja robiłem tylko kolega który narzeka teraz na ból i zmęczenie. Nie jestem pewien ale ktoś mi kiedyś mówił, że jak za dużo się robi brzuszków to można spalić mięśnie brzucha. Cel jest prosty wyrzeźbić mięśnie brzucha. Chcę wyrobić sobie kratę na brzuch. Dodatkowo oprócz spięć robię: - podciągam kolana do klaty w pozycji leżącej [...]
mowia ze sie tak nie da ale u mnie jest podobnie! Wazylem 79, aktualnie waga 72, brzuch dawno nie byl tak plaski, malymi kroczkami daze do odkrycia kaloryferka. Natomiast barki o wiele szersze, grubosc plecow sie zwiekszyla i widac o wiele lepszy zarys miesni na plecach, ja sam nie zauwazylem zeby obwod bicepsu mi sie zwiekszyl ale czesto zwracaja [...]
[...] informatyki - mysle ze to wystarcza za opis :) mam 178cm wzrostu i waze 65kg w pasie jest 85cm. Nie potrafie opisac swojej diety (nie wiem ile kalorii zjadam dziennie, ale chyba moge policzyc) - jest normalna tylko, ze bez slodyczy. Co do treningu to zaczynam od "indyjskich" czy jak im tam pompek [...]
Witma jestem nowy, dużo czytałem na forum na temat FBW mam juz zasoba troche stażu. Chcialem wam przedstawić mój plan treningowy i kolejność ( na mase ), wybrałem 15/10/5 zaczynam od poniedziałku. Moje dane 171 cm 92 kg ( przez brzuch :)javascript:%20test(''); 23 lata A NOGI: Przysiad ze sztanga 3s Wykroki ze sztangą 2s Za duzo. Same siady [...]
[...] wszystko jest "ubite" a na rekach zwisa:( Stosuje zele i kremy ujedrniajace,jak juz wspomnialam ćwiczę z hantlami rózne wymachy rak. Ćwiczenia zgapilam z jakis gazet - ale nie widze efektu. Zastanawialam sie juz nad jakimiś środkami typu L - karnityna, CLA...itp. Sama juz nie wiem co robic i dlatgo licze na wasze dobre rady. Pozdrawiam.
No więc tak trenuje od 4 lat ale ostatni rok mozna powiedzieć stracony od 2 miechów wziąłem sie za siebieNo brzuch robie cos takiego po kazdym treningu: 1unoszenie nog na drążku łaczone z spieciami na ławce 2 serie 2unoszenie nóg leżąc na podłodze łączone ze spieciami na podłodze 2 serie 3brzuszki ze skrętem tułowia(miesnie skośne)2 serie Podczas [...]
Dzięki ,ale pyt czy kreatyna i FBW to dobry wybór bo czytałem i szukałem tu na forum niektóre osoby pisały ,ze nie będzie pompy na tym treningu w sumie racja nie ma takiej jak na splicie ,ale trochę puchną mięśnie Serie robię jednym ciężarem co tydzień staram się dokładać jak są siły Przerwy miedzy seriami około 1.5 miedzy ćwiczeniami około 2-3 [...]
[...] +4 w biciu. chcialbym jeszcze troszke masy moze 3kg suchego miesnia i pozniej rzezba rzezba i jeszcze raz rzezba! Mam troszke tluszczyku dlatego mi miesni brzucha nie widac ale one sa i to niezle... widac tylko pod odpowiednim swiatlem:D a w ogole mam budowe nie patyczka bo przed cwicznieniami 174cm i 73kg... ale wiekszosc tluszcz:) teraz 176cm [...]
poranne odczucia po CORE %-) brzuch czuje , nie ma jakiejs tragedii , ale krawedz najszerszego i tyl tricka .... pierwszy raz je czuje w takich miejscach . cale szczescie ze to lekki tydzien to jakos dam rade . Tzn mam jeszcze 3 dni na jakies wygibasy i lecimy dalej z koksem /-)_
[...] w przypadku większości mięśni natomiast budowa jest taka sama. W związku z tym(jak nam zresztą gość na kursie mówił) aby zbudować mięśnie brzucha czyli nie żeby były płaskie ale żeby po prosu urosły dając efekt kaloryfera trzeba im zapewnić taki trening jak na inne mięśnie. A jak wiadomo trening powodujący wzrost mięśni to z grubsza: 2 razy w [...]
napisalem ze chce cwiczyc nogi od maja, bo nie chcialem miedzyinnymi marnowac cennego bialka na nogi przez te 2 miechy Muszę przyznac, ze to zdanie mnie rozbawiło. No ale biorąc pod uwagę iż nie miałeś diety-widzę w tym myśleniu pewien sens. Co do rozkładu treningowego-wszystko zalezy od tego co ci bardziej podpasuje....Trening nie ma być tobie [...]
[...] dwa razy w tygodniu, raz do klatki, raz do nóg. Tylko pamiętaj, że musi się zdazyć zregenerowac do dnia z nogami, więc nie zabijaj mięśni brzucha w poniedziałek. Jeżeli zalezy ci na wewnętrznej części mięsnia, szczególnie u góry.... Wyciskanie sztangielek skos górny, wycisk ściskający 12/10/8/6 Pompki na poręczach w wersji na klate, cięzkie, [...]
[...] strona brzucha, o co chodzi? powinno piec chyba na calym nie? a nie tak ze bardzo bardzo wielka roznica jest ^^ - w dodatku mam krzywa lewa strone (wiem, byl ten temat 1000x ale zawsze co innego pisza, genetyka, badz nie, zly trening, wada postawy itp. itd.) moze ktos by wyjasnil ocb? i jak to naprawic. o to mniej wiecej jak wyglada: [...]
Pomyłka, chciałem napisać pon-śr-piątek :) No trochę lektury mi dałeś, może jestem tępy ale za c*** nie mogłem znaleźć gotowca tam Znalazłem w końcu w poście traktora coś takiego: 1. PRZYSIAD 3s 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3s 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3s 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 3s 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 3s [...]
dj okkboy masz duzo racji,ale chyba bede dalej masowal i podciagne moje niedociagniecia czyli brzuch i dolna czesc klaty! musze dojsc do 80kg i pozniej zaczene sie rzezbic!! a ten trenning poradzil mi jakis koles,uwazam ze trenning jest do dupy!!ale dzieks!!lubie mase!! zaczne troszke biegac to sposzcze z tluszczyku!!
Odważyłam się i piszę. Postaram się konkretnie i nie za dużo. Witam wszystkie Panie. Forum podglądam od 2 lat, orientuję się co i jak, ale nie miałam odwagi założyc swojego dziennika, aż do dziś. Wiek : 18 Waga : 57,5 kg Wzrost : 165cm Obwód w biuście(1) : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66,5 Obwód na wysokości pępka : [...]
Treningiem a6w nie zbuduje mięśni a jedynie je wyrzeźbi ale najpierw musi nabrać masy na brzuszek by potem wyrzeźbić kostkę. Niech stosuje normalne ćwiczenia z obciążeniem przyciąganie kolan , skłony boczne rąbanie tym zbudujesz masę rób brzuszki głowa w duł w leżeniu z dodatkowym obciążeniem. Pamiętaj o misce bo bez niej nie będzie masy. Tak samo [...]
Golombex dietę staram się trzymać, czasami się po prostu nie da;) Visnioffy zaraz ogarnę rozpiskę i napiszę, ale ćwiczę 3 razy w tygodniu, co 2 dni, dodatkowo w piątek gram w nogę a w niedziele jeżdżę na basen. strongzonk sprzęt jaki posiadam to hantle, gryf łamany, drążek, z 40 kg obciązenia, dodatkowo wykorzystuje różne przyrządy np. krzesła do [...]
Z dieta bedzie ciezko, troche staram sie ogrniczac ilosc kalori, mniej weglowodanow i tluszczy ale za to wiecej białka. Brzuch ćwicze rano przed sniadaniem, robie dwa cwieczenia: spiecia brzucha i unoszeniu nog (moj wynalazek na dolne partie) robie 4serie az do czucia pieczenia ok 50 powtorzen. Przerwy 45-60 sek. Brzyszkami tł. nie spale tylko [...]
Forma obecna-Maj 2008
